białko po treningu

[...] warianty od trenera) Trening interwałowy/aeroby- wtorek, czwartek /drugi dzień zamiennie z sobota, jeśli nie dam rady inaczej Dieta- dni treningowe 4-5posilkow dziennie; białko w każdym posiłku, tłuszcze tez prócz posiłków okołotreningowych, węgle w 3 posiłkach (śniadanie, posiłki okołotreningowe) BTW 30%/30%/40% Dni nietreningowe -5 [...]

20-06-2014 - DT 2654,1 kcal: białko 146 g/węglowodany 264,9 g/tłuszcze 112,4 g przysiad ze sztangą trzymaną na barkach - 5 serii 8x60kg/6x85kg/4x110kg/12x50kg/15x40kg pompki na poręczach z flarowaniem łokci w pochyleniu do przodu - 5 serii bez obciążenia x12/x12/x10/x8/x4 +4 negatywy wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia - [...]

MUSCLE MASS - 09.02.2015 - D7O0VT36 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 10h Energia: 3478kcal Białko: 218g Tłuszcz: 85g Węglowodany: 455g 1. 13:00 - gofry z jogurtem naturalnym i owocami 2. 18:00 - kasza jaglana z owocami i orzechami 3. 22:00 (posiłek potreningowy): stek z wołowiny z [...]

Dzisiejszy dzień niezgodny z planem, ale mimo wszystko spędzony bardzo przyjemnie. Po meczu koszykówki gdzie ostro kibicowałem (jutro bankowo zdarte gardło) poszedłem na stadion popatrzeć jak biegają gazele;-) Obok jest boisko... Nie wytrzymałem i dołączyłem do gry, a po 30min tych interwałów szybkościowych przebiegłem jeszcze 2km pod progiem, by [...]

[...] przedramie nachyt 2x przedramie podchyt 2x ABS Kółeczko 3x unoszenie nóg w podporze 3x spiecia na piłce 3x core/izometria DIETA 15g wph 1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 białko, 30g albumina, 15g wpc, 30g rodzynki/żurawina, spirulina lecytyna 2. 250g twaróg chudy, 175ml jogurt naturalny, 70g platki zytnie, banan, kakao colostrum 3. 180g [...]

[...] żyły, co nie jest moim tylko wyobrażeniem, ale potwierdził to Jacek. (pewnie to przez serek wiejski )Wszystko idzie w dobrym kierunku :) MICHA 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: ryż brąz + kurczak + warzywa + oliwa 3 posiłek: ryż brąz + kurczak + warzywa TRENING- przed BCAA/ po BCAA + szejk (białko + owsiane + banan) 4 posiłek: ryż [...]

Witam ponownie ! Rozpiska za 25.06 - tydzien 7 Micha: 1 posilek: owsiane + bialko 2 posilek: losos + warzywa 3 posilek: cheatmeal (poszla jakas salatka + tiramisu <3 ) 4 posilek: jajo sadzone + warzywa tu podobnie jak Jacek - tez zaszalalem. Polecialy 4-5 piwka, wiec nie tak zle 5 posilek: bialko (zapomnialem oliwy, o 3.00 juz mi sie nie [...]

Jak nie masz bcaa, to ja bym walił chyba białko już po całym treningu, po aero. Tym bardziej, że nie robisz go chyba żeby wyciąc się, tylko trochę formę i kondycję poprawic?

[...] 10ml oliwa 3. 250g kura, fasola szparagowa, 40g wiórki kokosowe przed treningiem saszetka FIRESTARTERa, 1g agmatyny, 1 kap l-carnityna po całym treningu i cardio 30g białko, 15g bcaa, 5g leucyna, 7g tcm 100g ryż + 25g rodzynki + 20ml syrop klonowy 4. 250g chleb alpejski, 200g pierś, sałata lodowa, papryka, keczup, pasta paprykowa 5. [...]

========== REDUKCJA 2011 ========== ***** DIETA ***** 1. Posiłek Płatki owsiane 40g Mleko 200ml Orzechy 25g Oliwa z oliwek 20ml Jajka 240g 2. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa z oliwek 10ml 3. Posiłek Pierś kurczaka 200g Makaron 30g <<< TRENING >>> 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. [...]

[...] po skończeniu, ale jakoś lepiej mi szło DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z orzechami i migdałami + 2 jajka sadzone + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + gruszka III posiłek: soczewica + piersi z kurczaka + oliwa z oliwek IV posiłek: soczewica + łosoś V posiłek: serek wiejski light + migdały VI posiłek (przed [...]

20.09.2014r. DNT Aktywnosć: -praca papierkowa siedzaca -45min roweru po obiedzie i rozcaganie Dieta: - po powrocie z rower uwypilam szejk (jogurt, maliny, bialko) bardzo smaczne to bialko whey gold (waniliowe) - po kolacj jesli bede siedziała długo w nocy prawdopodobne zjem twaróg. Dziekuje za uwagi. [...]

[...] z pomidorami, oregano i bazylią (światło jakieś słabo wyszło, poza tym następnym razem muszę jakiś listek do dekoracji dorzucić) http://desmond.imageshack.us/Himg835/scaled.php?server=835&filename=imag0110qx.jpg&res=landing Łącznie: 1741kcal, 125g białko, 72g tłuszcze, 149g węglowodany Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-05-26 17:36:21

[...] zapotrzebowania, to chcę zrobić od jutra podbić kcal do 2000-2100. Do tej pory było: - ok. 1750 kcal - ok. 1,5 g tłuszczu na kilogram - ok. 2,5-3 g węgli na kilogram - no i białko ok. 2-2,3 Wszystkie wartości są przybliżone. Nie liczyłem nigdy, żeby było dokładnie tyle BTW, jednak wszystko mam zapisane na potreningu.pl Boję się tak podbijać [...]

[...] i zobaczyłem ile wyszło to zrezygnowałem, imo lody całkiem spoko w smaku, 20g węgli/100 g ~80 kcal) Posiłek V: 3 jajka gotowane z jabłkiem i oliwą Łącznie: 1753kcal, 138g białko, 72g tłuszcze, 140g węglowodany Jakoś mnie dziś naszła ochota na jabłka ;-) Zaraz wszyscy pro powiedzą, że jest fruktoza i nie wolno... ;-) Ale owoce z założenia chyba [...]

[...] http://desmond.imageshack.us/Himg7/scaled.php?server=7&filename=imag0266l.jpg&res=landing Posiłek V: serek wiejski z warzywami na ostro Łącznie: 2453kcal, 152g białko, 101g tłuszcze, 238g węglowodany Mam jeszcze pytania: 1. Czy pływanie byłoby lepszą formą aktywności fizycznej niż orbitrek, albo bieganie w kontekście budowania i [...]

[...] Posiłek III: pierś z kurczaka z płatkami owsianymi i bananem Posiłek IV: twaróg z truskawkami, jabłkiem, wiórkami kokosowymi i migdałami http://desmond.imageshack.us/Himg651/scaled.php?server=651&filename=imag0271b.jpg&res=landing Posiłek V: jajecznica z 5 jaj z warzywami Łącznie:2462kcal, 153g białko, 98g tłuszcze, 242g węglowodany

[...] migdałami i jabłko http://desmond.imageshack.us/Himg10/scaled.php?server=10&filename=imag0291dp.jpg&res=landing Posiłek V: 2 jajka gotowane z razowcem, warzywami Łącznie: 2451kcal, 152g białko, 100g tłuszcze, 236g węglowodany Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-06-24 19:22:53 Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-06-24 19:23:52

[...] Posiłek IV: pierś z kurczaka z ryżem parboliled i warzywami Posiłek V: pierś z kurczaka z ryżem parboliled i warzywami Posiłek VI: omlet z serem pleśniowym i warzywami(kolejna porcja serów z Francji, których nic nie chce w domu jeść %-)) Łącznie: 3067kcal, 133g białko, 136g tłuszcze, 328g węglowodany

[...] Posiłek II: banan Posiłek III: pierś z kurczaka z razowcem i oliwą Posiłek IV:łosoś wędzony z razowcem i oliwą Posiłek V: serek wiejski (2 Lekkie Piątnicy) z razowcem, migdałami i jabłkiem Posiłek VI: serek wiejski z dżemem niskosłodzonym z wiórkami wiórmaki kokosowymi i jabłkiem Łącznie: 3042 kcal, 138g białko, 124g tłuszcze, 340g węglowodany